”Sinähän vain istut siellä selässä kun hevonen
tekee kaiken työn!”
Jos ratsastus ei ole urheilua niin miksi sitten
valun hikeä jokaisen treenin jäljiltä? Jos ratsastus on pelkkää istumista miksi sykkeeni kieppuu siellä 130
tietämissä tunnin ajan? Miksi vatsalihakseni
ovat ihan vetelät koulutreenin jäljiltä ja jalat eivät aina kanna pitkien
laukkamaastojen jälkeen?
Nuorempana ratsastus oli satunnaisten lenkkien lisäksi ainoa liikuntamuoto mitä harrastin, ja silloin olikin helppo hiljentää huutelut kysymällä: "näytänkö siltä, että en urheile?". Nyt en enää kehtaa, sillä tauko ratsastuksessa on auttamatta jättänyt minut löysäksi ja huonoryhtiseksi.
Rehellisesti puhuen olen aivan rapakunnossa. Olen viimeisen vuoden aikana lihonut kahdeksan kiloa ja liikuntaa en ole harrastanut koiran kävelytystä enempää ratsastuksen lopettamisen jälkeen. Tämä rapakunto ja lihasten voimattomuus heijastuu myös suoraan omaan ratsastukseeni. En pysty hallitsemaan keskivartaloani, jolloin istunnalla tehdyt pidätteet eivät mene läpi ja joudun turvautumaan ohjista vetämiseen. Reisilihakseni ovat heikentyneet siinä määrin, että en pysy kevyessä istunnassa koko laukkamaastoa. Aerobinen kestävyyteni on heikentynyt siten, että joudun haukkomaan henkeäni esteradan jälkeen.
Rehellisesti puhuen olen aivan rapakunnossa. Olen viimeisen vuoden aikana lihonut kahdeksan kiloa ja liikuntaa en ole harrastanut koiran kävelytystä enempää ratsastuksen lopettamisen jälkeen. Tämä rapakunto ja lihasten voimattomuus heijastuu myös suoraan omaan ratsastukseeni. En pysty hallitsemaan keskivartaloani, jolloin istunnalla tehdyt pidätteet eivät mene läpi ja joudun turvautumaan ohjista vetämiseen. Reisilihakseni ovat heikentyneet siinä määrin, että en pysy kevyessä istunnassa koko laukkamaastoa. Aerobinen kestävyyteni on heikentynyt siten, että joudun haukkomaan henkeäni esteradan jälkeen.
Ratsastajan
lihaskunto on jo jonkin aikaa ollut kuuma puheenaihe niin sosiaalisessa
mediassa kuin myös alan lehdissä ja nettijulkaisuissa. Ja hyvästä syystä. Huono
lihaskunto ei ainoastaan huononna ratsastusta laadullisesti, mutta luo myös
tiettyjä turvallisuusriskejä. Johanna Piha totesi seuraavan Tunne Hevonen
3/2011 artikkelissa Ratsastajan lihaskuntoharjoittelu:
“Ratsastaja tarvitsee sekä nopeus- että
maksimivoimaa, jotta hän pystyisi reagoimaan hevosen äkillisiin liikkeisiin. Voimaa
tarvitaan ylävartaloon, jalkoihin ja erityisesti keskivartalon lihaksiin.
Hevosen ottaessa äkillisiä sivuaskelia tai hypätessä pystyyn lihaksiston nopea
reagointikyky voi ehkäistä putoamisen puhumattakaan siitä, että treenattu
keskivartalon lihaksisto takaa vakaan tasapainon. Turvallisuus on kuitenkin
vain yksi syy olla hyväkuntoinen ratsastaja. Ratsastajalla on mahdollisuus joko
nostaa tai laskea ratsukon suorituskykyä fyysisellä kunnollaan. Hyvän fyysisen
kunnon voi katsoa olevan suoritusta parantava ominaisuus, kun taas huono kunto
vaikuttaa herkästi suoritusta alentavasti.”
“Hevonen pyrkii tekemään ratsastuksesta hallitun
kokonaisuuden. Jos ratsastaja on huonossa kunnossa, hevonen joutuu tekemään
ratsastajalle kuuluvan työn: kompensoimaan huonoa tasapainoa omilla
liikkeillään.”
Olen
viimeisimmän kuukauden ajan aktiivisesti yrittänyt kehittää lihas- ja yleiskuntoani
mahdollisimman monipuolisesti ratsastusta ajatellen. Investoin jopa hieman personal
trainer tapaamiseen, jossa kehitettiin minulle sopiva kolmijakoinen
kuntosaliohjelma, jolla voin kehittää kehonhallintaani. Olen myös lisännyt
polkupyörälenkkejä ja tietysti sitä tärkeintä, ratsastusta! Eron entiseen
huomaa jo näinkin lyhyessä ajassa. Matka on vielä pitkä, mutta jaksan jo nyt paljon
pidempään kevyessä istunnassa, jaksan käyttää keskivartaloani paremmin
pidätteissä ja ylipäätänsä tasapainoni ja kehonhallintani on parantunut.
Ratsastajainliiton
julkaisemassa Anne Hyttisen tekstissä ratsastajan kunnosta, on ratsastajan se määritelty seuraavanlaisesti:
”Ratsastaja pystyy tekemään tarvittavan
suorituksen joustavasti, hallitusti ja keskittyneesti ilman merkittävää väsymyksen
tunnetta ja hyödyntämään kuntotekijöitä eli voima, nopeus, kestävyys,
notkeus ja kimmoisuus monipuolisesti. ”
Minulla
on vielä matkaa tuohon ihanteeseen, sillä huomaan väsyväni ratsastuksen päätteeksi,
eikä keskivartaloni ole vieläkään tarpeeksi voimakas. Yläselkäni on myös jäykkä
ja lihaksistoltaan hyvin toispuoleinen, joten istun satulassa helposti vasen
kylki edellä jolloin hevosen suoristaminen on hyvin vaikeaa. Ehkäpä
pilateksesta tai joogasta voisi löytyä apu tähän toispuoleisuuteen?
Joogan voi varmasti tehdä vähän helpomminkin? (c) http://www.thestablesatbrushcreek.com/rider-fitness |
Harkitsen vahvasti, että alkaisin seurata tässä blogissa pienimuotoisesti myös oman kuntoni kehittymistä ja sitä kuinka se korreloi ratsastukseen. Ennen sitä täytyy kuitenkin ottaa selvää mitkä on ne kunnon mittarit jotka ovat ratsastajalle tärkeitä ja miten niitä seurataan ja mitataan. Notkeus? Keskivartalon vahvuus? Kyykkäys? 1500m juoksu? Yritän miettiä näitä mittareita ja kehittää jonkinlaisen testin jolla voin konkreettisesti seurata omaa kehitystäni.
Aloin etsimään aiheesta lisätietoa ja löysinkin mielenkiintoisia artikkeleita ja blogitekstejä aiheeseen liittyen. Linkitän niitä tänne alle, jotta tekin pääsette lukemaan lisää aiheesta. :)
Aloin etsimään aiheesta lisätietoa ja löysinkin mielenkiintoisia artikkeleita ja blogitekstejä aiheeseen liittyen. Linkitän niitä tänne alle, jotta tekin pääsette lukemaan lisää aiheesta. :)
Englanniksi
Ratsastajille suunnattuja kunto-ohjelmia:
- Horse Channel - Get fit to ride artikkeli
- Horse Journals – Building a riders fitness program
- Euro Dressage artikkeli kouluratsastajille yleiseistä selkäkivuista
- Dressage Today – Equestrian Rehabilitation
- Horse & Hound artikkeli ratsastajien vartalonmuodoista
- https://bioriderfitness.com/blog/
Ratsastajille suunnattuja kunto-ohjelmia:
2 Reactions to this post
Add CommentHei, mullekin on joskus joku työkaveri toitottanut samaa, että sähän vaan istut siellä, ei se mitään urheilua ole. Kun sitten kerroin, että esim estevalmennuksessa radan jälkeen saattaa oma sykemittari huidella 185 lukemissa hetken, niin olenko todella vaan niin huonokuntoinen, että ihan istuessa sykkeet nousee... Ja he kyllä tietävät minun olevan fyysisesti hyvässä kunnossa.
Yllättävän usien sitä kyllä kuulee, mutta toisaalta jos ei ole itse koskaan koittanut niin voi olla aika vaikeaa ymmärtää mitä se siellä selässä pysyminen oikein vaatii.
Prinsun omistaja oli kesäkuussa Cajuksen maastoestekurssilla ja kahden ratsastuskerran kalorinkulutus oli sykevyön mukaan melkein 2000. Kyllä siinä sykkeet käy kovilla, tiedä sitten johtuuko kauhusta vai ihan aerobisesta rasituksesta ;)
Huomasin muutenkin itsestäni jo muutaman kuukauden ratsastustauon jälkeen kuinka vatsa alkoi lörppäämään ja takapuoli leviämään kun ei enää tarvinnut käyttää syviä vatsalihaksia ja ylipäätänsä keskivartaloaan missään. Ehkä se tästä pikkuhiljaa taas tulee kun ratsastus on tullut mukaan kuvioihin :)
Huomasin että tässä minun blogissani on joku bugi miksi en pysty vastaamaan suoraan kommentteihin. Pitää yrittää korjata se ASAP!
Lähetä kommentti